本格的な寒さが続く冬になってきました。
寒い季節はどうしても身体を動かすことがおっくうになってしまいます。
運動不足で身体がこわばってしまう前に、簡単に行えるストレッチをご自宅で取り入れてみましょう！
ストレッチは身体をほぐし身体を温めるだけではなく、心身のリラックス感をもたらしストレスを軽減する効果があります。
☆太ももの裏からおしりのストレッチ☆
片足は伸ばしたまま、もう片方の膝を両手で抱え込む。
余分な力が入らないように頭は浮かさない。反対側も同様に行う。
腰痛がある場合は伸ばす方の膝を軽く曲げておくと痛みが出にくい。
☆腰からおしりのストレッチ☆
両膝を抱え込む。腰からおしりが伸びているのを意識。
両膝を抱え込むのが困難な場合は太ももの裏から抱え込む。
☆タオルで足裏ストレッチ☆
片足は伸ばしたまま、もう片方の足にタオル掛けて手前に引き込む。
大腿や膝の裏が伸びているのを意識。
膝を伸ばすのが難しいときは、膝を曲げてもよい。
☆身体の横から腰、おしりのストレッチ☆
肩を床につけたまま足を組んでそのまま横に倒す。
反対側も同様に繰り返す。
